Perseverancia: el camino al éxito

Con la llegada del nuevo año, se nos presenta un buen momento para proponernos nuevos planes, objetivo o metas. Un aspecto que yo recomiendo trabajar como propósito para el nuevo año es reforzar nuestra perseverancia.

Hoy hablaré de la perseverancia y su importancia ya que para sorpresa de quienes creen que un intelecto poderoso es la clave para alcanzar las metas, psicólogos de la U. de Pensilvania (EE.UU.) han descubierto que el talento aporta el 25% del rendimiento de una persona: el resto lo hacen los rasgos de personalidad, la creatividad, el esfuerzo y un poco de suerte.

La perseverancia junto con la práctica nos ayudarán a forjarnos a nosotros mismos, a convertirnos en personas más fuertes y vibrantes para lo perseverar en la práctica y el entreno nos ayudará a ello tal como ya decía en su tiempo filósofos como Pitágoras, Sócrates, Platón, Diógenes o Epícteto. Esos si que eran filósofos de verdad ya que predicaban con el ejemplo, y vivían según sus enseñanzas. Como por ejemplo Pitágoras que vivía en comunidad compartiendo todos sus bienes, o Diógenes, que prefería comer cada día lentejas a ser sumiso y obediente.

Es tan alta la influencia de la perseverancia en la consecución de nuestras metas que psicólogos como Martin Seligman, del Centro de Psicología Positiva de la U. de Pensilvania, insisten que más que centrarse en detectar las habilidades y talentos naturales las personas deberían dedicarse a fortalecer la perseverancia y el coraje para llegar a sus metas, tanto en adultos como en niños y adolescentes.

Parece ser que diferentes estudios demuestran que existen tres elementos que garantizan nuestro éxitos según Joseph Renzulli, de la U. de Connecticut:  el compromiso con las metas (perseverancia y trabajo duro), la creatividad y las capacidades.

"La peseverancia es la virtud por la que todas las cosas dan su fruto" Arturo Graf

Entonces, ¿por qué socialmente se valora más el talento que la perseverancia? Porque se valora más el momento puntual en que tiene lugar la genialidad y no se tiene en cuenta todo el trabajo y esfuerzo que lleva aparejado ese resultado. Mozart relata el su diario que cada una de sus obras eran el resultado de meses y meses de duro trabajo hasta lograr en resultado deseado.

Perseverancia

El coraje para hacer frente a los desafíos también va de la mano de la persistencia a la hora de alcanzar el éxito en la vida. Según indica Angela Duckworth, plantearse a uno mismo ciertos límites y ver si se es capaz de superarlos suele ser un elemento altamente motivador. Existen la tendencia a evitar obstáculos en la vida, pero son esos obstáculos los que nos ayudarán a superarnos día a día y conseguir una mayor seguridad y confianza en nosotros mismos.

Asimismo, agrega, sólo quienes se enfocan en una meta son capaces de autodisciplinarse para lograr su cometido, tienen un objetivo en su vida, su vida cobra sentido, existe un motivo para vivir y trabajar, una dirección.

Esa meta, implica también una buena dosis de ambición, pero una ambición bien entendida, constructiva, que nos hará mejores personas, porque no ambicionamos ser mejores que nadie, simplemente, ser cada día mejor, superarnos constantemente, ser una persona cada vez más capaz.

Coraje

A esta tenacidad,unos psicólogos decidieron llamarlo coraje. Es esa actitud de buscar lo que se quiere y que no se detiene ante los obstáculos y es una características que ya psicólogos como Louis Terman, habían estudiado y detectado en diferentes seguimientos. Concretamente, Terman, siguió a un grupo de niños superdotados y descubrió que era la persistencia lo que diferenciaba a los exitosos y no sus talentos o habilidades.

Conclusión

Existen formas de labrarse y hacerse mejores, de aprender a disfrutar de la vida, pero pasan por el trabajo, pasan por entrenarse como si fuésemos diariamente al gimnasio o a la piscina.

Haz lo que amas ama lo que hagas

Toni Aznar

El buscador

Esta es la historia de un hombre al que yo definiría como buscador.

Un buscador  es alguien que busca. No necesariamente es alguien que encuentra. Tampoco es alguien que sabe lo que está buscando. Es simplemente para quien su vida es una búsqueda.

Un día un buscador sintió que debía ir hacia la ciudad de Kammir. Él había aprendido a hacer caso riguroso a esas sensaciones que venían de un lugar desconocido de sí mismo, así que dejó todo y partió. Después de dos días de marcha por los polvorientos caminos divisó Kammir, a lo lejos.Un poco antes de llegar al pueblo, una colina a la derecha del sendero le llamó la atención. Estaba tapizada de un verde maravilloso y había un montón de árboles, pájaros y flores encantadoras. La rodeaba por completo una especie de valla pequeña de madera lustrada. Una portezuela de bronce lo invitaba a entrar.

Vale de celos

La mayor parte de la gente cree que los celos son un problema de inseguridad en uno mismo, de baja autoestima, pero está comprobado de que no es así. Los celos son un problema de excesiva monogamia.

Si pensamos que las relaciones sentimentales se sustentan ¡necesariamente! en la fidelidad, seremos hipercelosos. Esto es, sólo podremos disminuir los celos si somos capaces de aceptar que el sexo no es tan importante y que, por lo tanto, podríamos tolerar una infidelidad.

Nuestro diálogo interno

Hoy sólo os quiero dejar una cita de Epícteto (55-135), filósofo griego de la escuela filosófica del Estoicismo, corriente filosófica fundada por Zenón de Cítio (336 aC-264 aC).

Epícteto, pensaba que no eran los acontecimientos que nos suceden durante el día o a lo largo de nuestra vida los que nos provocaban malestar emocional (ira, tristeza, depresión, ansiedad...), sino que eran las cosas que nos decimos a nosotros mismos sobre lo que nos sucede lo que nos hace sufrir emocionalmente, es nuestro diálogo interno, con nosotros mismos, el que nos envía mensajes en función de lo que pensamos sobre lo sucedido, en función de cómo evaluamos un hecho, así nos afectará este hecho.

No es el comportamiento de una persona el que nos hace enfadar, es cómo juzgamos este comportamiento lo que nos hace enfadar. Si lo juzgamos como irrespetuoso hacia nosotros responderemos de forma defensiva hacia él.

En el siglo I de nuestra era tenían muy claro, que la creación de necesidades innecesarias nos hace sufrir inútilmente.

Cuando creemos que necesitamos determinadas cosas para se felices, si no las tenemos sufrimos por su falta, cuando las tenemos, también sufrimos, por miedo a perderlas, así, nunca seremos libres realmente, y mucho menos, felices.

Haz lo que amas, ama lo que hagas

Toni Aznar

Ansiedad por sentirnos ansiosos

Ante un acontecimiento podemos responder de forma racional o irracional y son  nuestos pensamientos, nuestros juicios sobre el acontecimiento lo que determina que nuestras emociones sean saludables o insanas.

Pero no solo eso, el ser humano tiene la capacidad de valorar su comportamiento, por lo que ante lo que se considera un comportamiento personal inadecuado, se vuelve a dar un juicio de valor que vuelve a generar unas emociones determinadas, que o serán adaptativas o vendrán a complicar un poco más las cosas.

Nos ponemos de los nervios ante una situación y por ponernos de los nervios ante esa situación nos sentimos doblemente  mal. Nos decimos a nosotros mismos que no nos deberíamos poner así, que deberíamos controlar la situación.

A esto le llamamos el ABC secundario que responde a la siguiente pregunta: ¿Cómo te sientes por sentirte así de ansioso, por ejemplo? Podemos sentir igualmente ansiedad o rabia o depresión… Lo que ocurre cuando nos pasa esto es que agravamos el problema inicial. Vamos a poner un ejemplo práctico:

• Acontecimiento (A): Estar en una reunión de amigos en un recinto cerrado.
• Sentimientos  (C emocional): Ansiedad.
• Conducta (C conductual): Taquicardias, sensación de no poder respirar…
• Pensamientos (B): No soporto los recintos cerrados!!!, si estoy en un recinto cerrado me voy a morir!!!, tengo que irme porque no lo puedo soportar!!!

Pero ¿cómo te sientes por sentirte ansioso en esa reunión de amigos?, la (C emocional) anterior se transforma en un nuevo acontecimiento, en una nueva (A).

•  Acontecimiento: Sentirme ansioso en esa reunión de amigos.
• Sentimientos: Ansiedad
• Pensamientos: No debería sentirme ansioso. Soy un gusano por no poder estar tranquilo en una reunión de amigos sea dónde sea!!!. Debería estar tranquilo en esa reunión de amigos.

Es por tanto el ABC secundario y hay que trabajar las dos ansiedades y por tanto los pensamientos irracionales que se generan en las dos situaciones. Si os dais cuenta en los pensamientos irracionales de las dos situaciones no hay más que exigencias que nos inventamos. En definitiva rigidez.

Es interesante trabajar primero este ABC secundario: La ansiedad por sentirme ansioso porque nos bloquea y no nos aceptamos a nosotros mismos con esa ansiedad. Es interesante trabajar la aceptación incondicional de uno mismo aunque tengamos ansiedad!!!, tener ansiedad no nos quita valor como personas!!! Si la ansiedad no se fuera nunca tampoco sería tan grave, no es un problema tan gravísimo!!!, trabajaremos para no tener ansiedad pero si no lo consiguiéramos y no se fuera nunca pues tampoco pasaría nada, es simplemente incómodo y de eso no nos vamos a morir!!!

Ahí van algunos pensamientos racionales que nos pueden servir para cuestionar esos pensamientos irracionales que son los que nos provocan la ansiedad por sentirnos ansiosos:

• No tengo que menospreciarme a mi mismo, si de manera absurda me pongo ansioso.
• Mi ansiedad es una incomodidad, pero yo no soy malo o inadecuado por ello.
• No siempre tengo que sentirme tranquilo y no es terrible cuando no lo estoy.
• Puedo soportar la ansiedad: Es incómoda pero no me va a matar.
• No es necesario tener un control perfecto de mis momentos ansiosos. El exigirme esto sólo aumenta mis síntomas.
• Los otros no tienen por qué tratarme como un niño cuando me siento intranquilo.
• El mundo no tiene por qué facilitarme las cosas para controlar mi ansiedad.
• La ansiedad es sólo una parte de la vida, no lo es todo en la vida.
• Mi sistema nervioso sobre-reactivo es parte de mi vida, no lo es todo en mi vida.
• Puedo llevar mi ansiedad conmigo, cuando voy a lugares o hago cosas que me atemorizan.
• Controlar mi ansiedad no es el centro de mi vida.
• La tranquilidad es agradable pero no es necesaria.
• No tengo por qué ser la única persona en el mundo que está tranquilo todo el tiempo.
• La ansiedad y el pánico son molestos, pero no terribles.
• La ansiedad es temporal.
• Si me siento ansioso, me siento ansioso y punto.
• Yo puedo padecer de ansiedad, pero yo no soy mi ansiedad.
• Los sentimientos de incomodidad, nervios e inquietud pueden interferir en mis tareas, pero puedo soportar el hacer mis tareas con esos nervios.
• Mi ansiedad es sólo incómoda.
• Es preferible enfrentar las actividades que considero me van a poner ansioso, en lugar de evitarlas para poder controlar mi ansiedad en el futuro.
• Puedo impulsarme a hacer cosas que sé que me van a poner ansioso.
• Yo puedo ir hacia mi ansiedad y no esperar que ella venga a mí.
• Mi vida no depende de sentirme tranquilo todo el tiempo.

Por lo tanto, a modo de conclusión, pretender no tener ningún tipo de inconveniente es tan irracional como tenerlos por motivos exagerados. La aceptación de esta realidad, de que no somos perfectos, que tenemos días buenos y malos, que nuestra ansiedad es nuestra y también forma parte de nosotros, no eliminará mucha presión en forma de auto-exigencias. Esta presión no hace más que perturbarnos e incrementar nuestro malestar. Dicho esto, la ansiedad, en este caso, no tiene nada de malo, en todo caso, es molesto o un incordio, pero nada tan grave como para que nos tengamos que preocupar.

Haz lo que amas, ama lo que hagas

Toni Aznar

Resiliencia: crecer ante la adversidad

La resiliencia es la capacidad no solo para recuperarse de los momentos difíciles sino que también salir reforzados, transformados.

La resiliencia es una habilidad que no es innata, no se nace resiliente, es un proceso de aprendizaje, por lo tanto, todos lo podemos desarrollar. Tampoco es una cualidad que una vez adquirida dura toda vida, se ha de ir actualizando constantemente.

Una persona resiliente ha desarrollado una habilidades que le ayuda a enfrentarse a los problemas de la vida de forma constructiva, cada problema se convierte en una oportunidad para crecer, para mejorar, cada problema es un reto. Estas habilidades le permiten mantener una actitud ante la vida mucho más enriquecedora.

Marihuana

La legalización de la marihuana parece cada día más inevitable. Mientras algunos políticos y destacados individuos salen en defensa de la legalización o al menos despenalizar las diferentes cantidades de hierba, la aceptación general del uso relacional de la droga parece una conclusión obvia. Pero, ¿hemos comprendido por completo los efectos en la salud de la marihuana?

Desde tiempos ancestrales, el ser humano, ha buscado la alteración de su conciencia, ya sea con fines religiosos, espirituales o lúdicos. Pocas son las culturas en las que no existe alguna substancia psicotrópica para “colocarse” en esos diferentes estados de consciencia. Aún así, no es motivo para justificar su uso de forma generalizada y mucho menos para insinuar su “poco efecto” y por ello reforzar el uso recreativo de la marihuana.

Que les preguntes a aquellos familiares que tienen seres queridos afectados por adicciones a drogas “lúdicas”, tanto legales como ilegales, y veremos que la influencia del consumo de una droga, no tiene efectos solo a nivel biológico, ya que las personas somos entes complejos y nuestra realidad es un modelo de funcionamiento bio-psico-social.

El estudio que os presento, confirma, una vez más, que el efecto del consumo de la marihuana de forma recreativa es mucho más perjudicial de lo que se escucha desde algunos estamentos. Así, para poder elegir libremente lo que queremos hacer con nuestra vida, primero debemos tener suficiente información y obrar en consecuencia.

"De acuerdo a un nuevo estudio publicado en el Periódico de Neurociencia, investigadores de Harvard y Northwestern han estudiado los cerebros de personas de 18 a 25 años, la mitad de los cuales fumaba hierba recreacionalmente y la otra mitad no. Lo que descubrieron fue bastante impactante: Incluso aquellos que sólo fumaban un par de veces a la semana presentaron anormalidades cerebrales significativas en las áreas que controlan la emoción y la motivación.

“Hay una perspectiva general ahí afuera de que el uso recreacional de la marihuana no es un problema- que es una droga segura,” dijo Anne Blood, co-autora del estudio. “Hemos visto que ese no es el caso.”

La ciencia

Estudios similares han descubierto una correlación entre el uso frecuente de la hierba y anormalidades cerebrales, pero esta es la primera vez que un estudio ha descubierto la misma conexión en los usuarios recreacionales-. Las 20 personas en el “grupo de marihuana” del estudio fumaban cuatro veces a la semana en promedio; siete de ellas sólo fumaban una vez a la semana. Aquellos en el grupo de control no fumaban nada.

“Nos fijamos específicamente en las personas que no presentaban ningún impacto adverso con la marihuana –no había problemas en el trabajo, colegio, con la ley, en sus relaciones, ni problemas de adicción,” dijo Hans Breiter, otro co-autor del estudio.

Usando tres técnicas de neuroimagen diferentes, los investigadores observaron el núcleo accumbens y la amígdala de los participantes. Estas áreas son las responsables de medir el beneficio o la pérdida al momento de hacer ciertas cosas, y de proveer los sentimientos de recompensa de las actividades placenteras, como la comida, el sexo y las interacciones sociales.

“Esta es una parte del cerebro que de ninguna manera quieres tocar,” dijo Breiter. “No quiero decir que estas son partes mágicas del cerebro- ya que todas son importantes. Pero estas áreas son fundamentales en términos de que determinan lo que la gente encuentra placentero en el mundo y sirven para medir esas cosas en comparación con las malas.”

Impactantemente, cada una de las personas en el grupo de marihuana, incluyendo aquellos que sólo fumaban una vez a la semana, presentaba anormalidades observables. En el núcleo accumbens y en la amígdala se observaron cambios en las densidad, volumen y forma. Aquellos que fumaban más tenían variaciones más significativas.

¿Qué sucederá después? Los co-autores del estudio admiten que el tamaño de la muestra era pequeño. Su plan ahora es realizar un estudio más grande que no sólo observe las anormalidades cerebrales, sino que también las relacione a los resultados funcionales. Ese sería un paso importante en esta ciencia, porque, en la actualidad, la investigación indica que el uso de la marihuana podría causar alteraciones al cerebro, pero no está claro lo que eso podría significar realmente para los usuarios y sus cerebros.

Pero por ahora, ellos apoyan sus resultados.
“La gente piensa que un poco de marihuana no debería causar un problema si alguien se está desempeñando bien en el trabajo o colegio,” dijo Breiter. “Nuestra información confirma directamente que esto no sería así.”

Yo, cómo psicólogo voy más allá. Ya no me pregunto si la droga de turno es perjudicial o no para la salud, que estudios como este demuestran que sí, me pregunto, cómo esas alteraciones biológicas repercuten a nivel psicológico. ¿Y a nivel social?

Como psicólogo, mi objeto de estudio es el individuo, la persona. Me centro en cuales son las ideas o creencias que una persona sostiene y defiende que le dificultan o le imposibilitan tener una vida gratificante y plena. Me pregunto, qué lleva a una persona a consumir ya sea de forma lúdica o de forma compulsiva. Sin duda, una de las ideas irracionales más habituales que generan este tipo de comportamientos, es pensar, creer que este mundo en que vivimos es una basura, un mundo en el que no vale la pena vivir, donde no tiene sentido hacer nada con intención a medio-largo plazo, por lo tanto, tienen una baja tolerancia a la frustración, (pues el mundo en el que viven no es como ellos exigen que sea), refugiándose en el consumo. Hábito que a corto plazo es efectivo, pero a medio-largo, comporta muchos más problemas.

Es por ello, que cuando escucho a esos intelectuales recomendando e incentivando el uso de drogas como signo de libertad personal, me gusta recordarles que no hay peor esclavitud que aquella de la que “dependes” de algo externo. La libertad, nuestra libertad tan ansiada no reside fuera de nosotros, sino dentro. Siempre ha estado con nosotros.

Haz lo que amas, ama lo que hagas

Toni Aznar

Otros 4 Valores o actitudes racionales (3 de 3)

Con el post de hoy finaliza la “trilogía” de los valores, actitudes o principios racionales. Estas últimas dos semanas os he presentado conceptos que se trabajan durante mis sesiones de terapia. Aspectos que procuro estimular e incentivar para que mis pacientes, los adopten como propios y los interioricen, de tal forma, que les acompañe el resto de sus vidas.

Hace un par de días, en una sección que llevo en Facebook (#momentoperla) uno de mis seguidores, comentó que “nuestras ideas o pensamientos, valores o actitudes no son propiamente  nuestros sino que  nos han sido impuestos desde fuera".

Ese apunte es muy positivo por dos motivos. En primer lugar,  porque el primer paso para poder cambiar una cosa es darnos cuenta de que existe, que además no es cosa nuestra y, sobre todo, que no nos gusta porque nos hace la vida imposible, nos amarga la existencia y no nos permite disfrutar de algo tan maravilloso como es la vida.

En segundo lugar, si nos lo han inculcado desde fuera, lo hemos aprendido y todo aquello que hemos aprendido es susceptible de ser, eliminado, re-aprendido y re-interpretado. Así que, estamos de enhorabuena: sabemos que existe algo que queremos cambiar y también que trabajando podemos eliminarlo y substituirlo por unas ideas, principios, valores y actitudes mucho más adaptativos y racionales que nos facilitarán poder disfrutar de nuestra vida de forma consciente, con los pro y los contras que nos puedan generar nuestros principios, pero al fin y al cabo, son  nuestros.

4 Valores o actitudes racionales (2 de 3)

Recordemos que por valores o actitudes racionales, los psicólogos cognitivistas entendemos aquella forma de entender el mundo, de interpretarlo, de captarlo, de vivirlo que nos permitirán poder disfrutar de los buenos momentos, superar los malos encontrando la parte positiva de ellos, pues todo lo negativo tiene una parte positiva y estos valores o actitudes ayudan, y mucho, a encontrarla, forman nuestra filosofía de vida.

5 Valores o actitudes racionales (1 de 3)

Por valores o actitudes racionales, los psicólogos cognitivistas entendemos aquella forma de entender el mundo, de interpretarlo, de captarlo, de vivirlo que nos permitirán poder disfrutar de los buenos momentos, superar los malos encontrando la parte positiva de ellos pues todo lo negativo tiene una parte positiva y estos valores o actitudes ayudan, y mucho, a encontrarla.

Son valores o actitudes que durante mis sesiones de terapia promuevo para que las personas se acojan a ellos. Lo más curioso de todo es que YA POSEEMOS ESOS VALORES la mayoría de veces, lo que sucede es o que no lo sabemos, o no los utilizamos adecuadamente o los practicamos en exceso o en defecto.

¿Necesitamos pareja para ser felices?

A nuestras consultas de psicología llegan muchas personas que, a pesar de que han pasado meses, incluso años que vivieron una ruptura sentimental, continúan estancadas en la desesperanza.

¿Por qué hay personas a las que este hecho les afecta tanto?
Eso tiene una fácil y rápida respuesta: debido a la creencia irracional de que para ser felices necesitamos a alguien a nuestro lado.

Ésta, al igual que la gran mayoría de necesidades que creemos tener son totalmente inventadas, ya que, nadie necesita a nadie para ser feliz. Basta con que observemos a nuestro alrededor para ver infinidad de personas que viven sin pareja y son muy felices y también en todas aquellas que teniéndola no lo son.

Qué hacer para llevarte mal con tus compañeros de trabajo

Tener una relaciones cordiales con tus compañeros de trabajo es una de las recomendaciones más útiles y adaptativas que podemos aceptar. Para empezar porque mientras que a tus amigos los eliges en función de tus preferencias, no puedes elegir a tus compañeros de trabajo.  No necesitas necesariamente ser amigo de ellos, pero si amigable.

El ámbito laboral es uno de los ámbitos más importantes de bienestar, satisfacción y gratificación que pueden existir. No en vano, nos pasamos muchas horas de nuestra vida trabajando.

Así, si no quieres que tu lugar de trabajo sea un lugar más feliz puedes seguir estos anti-consejos y al igual que en el artículo La receta de la infelicidad para conseguir que nuestro puesto de trabajo sea un infierno.

“Quien sólo vive para sí, está muerto para los demás”. Siro Publio.

Salud Mental

Ayer, leía un artículo de Pilar en REFLEXIONES DE PILAR G.: LA SALUD MENTAL donde
remarca cómo, muchas veces, nos vemos influenciados y arrastrados por nuestro entorno, sin pensarlo, sin reflexionarlo y sin entenderlo. Hasta que llegan los problemas, ese cambio en nuestra vida inesperado, que nos abre los ojos y nos enseña una vida que es lo que es, no lo que nosotros pensábamos (o creíamos que era) y nos vemos completamente desprotegidos y vulnerables. Descuidamos nuestra salud mental en pos de otros cuidados que, además, perjudican a nuestra salud metal.

Realmente el artículo no tiene desperdicio, y relata de forma real, sincera y franca lo que es nuestra vida, lo que hacemos mal y las consecuencias de ello. Disfrutadlo como lo he hecho yo.

 Si nos fijamos, es sorprendente la cantidad de horas al día que dedicamos, a cuidar nuestro cuerpo: higiene, pelo, ropa, deporte, tratamientos de belleza, revisiones médicas… Otras actividades como: trabajar, cocinar, desplazarnos, dormir, comer, practicar sexo, comprar, “wasapear”…También ocupan buena parte de nuestra jornada  Pero lo realmente asombroso es el poco tiempo que invertimos en nuestra mente.

Cómo animar a una persona para que asista a la consulta de un psicólogo clínico

Existen muchos mitos alrededor de la psicología y de las personas que acuden a terapia con  un psicólogo clínico. Es importante si queremos convencer a un amigo o familiar para que acuda a terapia psicológica, disponer de argumentos para contrarrestar sus excusas. A continuación, os presento alguna de ellas y como podemos contrarrestarlas.

Filosofía de vida

Por filosofía de vida podemos entender el conjunto de creencias, necesidades y puntos de vista que orientan el pensamiento, la conducta, y el sentimiento de la persona que la tiene, en determinada dirección.

Así, todos tenemos una filosofía de vida y es un resumen perfecto de lo que eres, de lo que quieres para tu vida y de cómo debes actuar en cada situación de tu día a día para sentirte pleno, útil y libre como persona.

Límites no limitadores

Los límites están en todas partes, presentes casi en cada rincón de nuestras vidas. Pasos de peatones, en las normas de circulación o  las normas sociales. Entendemos que estos parámetros son vitales para protegernos. Sin embargo, cuando se trata de  establecer límites personales, los mitos abundan. Pero si los límites no han de ser algo, es limitadores.

Me explico.

Infelicidad laboral

Cuando hablo con personas que aun mantienen su antiguo puesto de trabajo e indago sobre su calidad de vida en el mismo, la mayoría coinciden: “ya no es lo que era”.

El trabajo, junto con la familia, los amigos, el arte o el deporte, es uno de los ámbitos más importantes que tiene la persona para sentirse realizado y feliz consigo mismo y con su vida.

Cuando ese ámbito se ve afectado por situaciones externas que escapan a nuestro control y nos
vemos inmersos en recortes, expedientes de regulación de empleo, congelaciones de sueldo y miedo generalizado, hay muchos que, si bien conservan el trabajo, se han despedido interiormente. Ya no están en la empresa, pero ni ellos mismos se han dado cuenta. Por lo general, esto sucede cuando la distancia entre lo que esperamos y lo que obtenemos se hace insalvable, y terminamos decidiendo que lo mejor es hacernos invisibles. Así se lastiman las relaciones, con nuestros compañeros y, lo que es peor, con nosotros mismos. Al final nos sentimos solos, aislados e incomprendidos. ¿Cómo hemos llegado a esta situación? ¿Cómo evitar que la inercia nos empuje?

Esa actitud nos genera  infelicidad laboral que nos lleva a convertir nuestro trabajo en una prisión.

Cómo ayudar a un familiar con depresión

Inmersos como estamos en un proceso de cambio, donde se desmoronan muchos de los principios que considerábamos intocables, cosa que hace que la incertidumbre sea muy elevada, no todas las personas lo gestiona de igual manera. Los trastornos psicológicos, y la depresión en concreto, está causando auténticos estragos en nuestra sociedad. La depresión, dejémoslo claro, es una enfermedad mental del primer mundo, rico y materialista. En países de baja renta, la depresión no tiene lugar.

A diario está muriendo gente por culpa de la depresión, pero como siempre, solo nos hacemos conscientes de ello cuando le sucede a una persona de renombre, como es el actual caso de Robin Williams. Siguiendo los deseos y consejos de una amiga, hoy publico un artículo relacionado con la depresión.

He preferido dirigirlo no hacia la persona deprimida, sino hacia las personas que conviven con personas con posibles síntomas de depresión, que como siempre, son los que más pueden ayudar a estas personas enfermas ya que convivir con una persona deprimida, es una situación muy estresante y que si no se gestiona de manera correcta, al final, acaba pasando factura a quien lo padece.

Paradoja del Equilibrio

Todo en ésta Vida requiere de equilibrio. La sabiduría popular bien lo ha bautizado como “el sabio término medio”, Rafael Santandreu lo llama homeostasis.

Lo paradójico es que por hablar de término medio, se podría confundir con mediocridad, siendo que es justamente lo contrario, nada más difícil de lograr  el equilibrio. Y todo es cuestión de medida, de lograr el justo medio o lo que en lenguaje coloquial se dice: “Ni muy muy, ni tan tan".

Leía hace unos días, una experiencia que explicaba un directivo de una compañía de seguros en la que reunieron al alto nivel directivo de la compañía en una junta de planificación en la que se trabajó tanto en integración, como en diversos aspectos de desarrollo humano y les pusieron un ejercicio en el que se debían de dar retroalimentación (feedback) unos a otros.

Los dividieron en equipos de seis personas y el ejercicio consistía en decirle a cada miembro del equipo cuatro de sus mejores virtudes y el peor de sus defectos.

Explica que para todos fue una sorpresa y un gran impacto descubrir que en todos los casos, sin excepción, nuestro peor defecto, resultaba ser nuestra mayor virtud, pero utilizada en exceso.

Este resultado, nos muestra un riesgo del que muchos de nosotros no somos conscientes, el riesgo que existe en pasarse de aderezo cuando usamos nuestras principales destrezas. Y es que no importa que tantas habilidades y dones se nos haya otorgado de manera natural o vayamos desarrollando en nuestro caminar por la vida. Si las utilizamos en exceso, se tornan negativos en una vuelta de campana impresionante.

Con esto, hemos de caer en la cuenta, de que lo mismo ocurre en todos los ámbitos de la vida. Ya sea en la atención que prestamos a nuestra gente más querida o incluso a nuestra pareja, si se exagera, algo bueno, se torna negativo. Bien dice el dicho: “Ni todo el Amor, ni todo el dinero".
Ni más ni menos, el sabio término medio, el tan buscado “Equilibrio”, tan difícil de lograr. Para ello se requiere sabiduría y entendimiento de vida.

Albert Ellis decía: “ que ser virtuoso consiste en tener la suficiente serenidad, para aceptar las cosas que yo no puedo cambiar, pero también dame valor, valentía, empuje y entusiasmo para poder cambiar las que puedo cambiar, y tener la sabiduría que hace falta para discernir entre lo que puedo y lo que no puedo cambiar.”

Como última vuelta de tuerca a lo dicho por A. Ellis, tenemos a otro psicólogo cognitivo, Walter Riso, del que ya he publicado algún artículo basado en su teoría, y del que recomiendo la lectura de sus libros,  que, rizando el rizo, nos comenta:

"Lo que define la virtud no es la perfección del rasgo, sino el equilibrio dinámico y sutil entre los extremos del continuo. Eso implica, que el centro no es estático.” 

 En conclusión, la virtud no está en la cualidad o habilidad en sí y ;mucho menos, en el exceso de esa cualidad o habilidad, sino en saber administrar las dosis en su justa medida en cada momento o situación, como ya dijo Paracelso en su momento.



Haz lo que amas, ama lo que hagas.

Toni Aznar
Psicólogo

Más sobre aceptación incondicional

 “En esta vida todos somos aprendices puesto que la vida es tan corta que no da para más”.                                                                                                                    Charles Chaplin

Un aspecto nuclear del trabajo que realizo durante mis terapias, es el de entender e integrar en nuestra cabeza el término de la autoaceptación incondicional de uno mismo. La clave de este trabajo es la siguiente: yo soy una persona valiosa por el hecho de existir y por mi capacidad de amar. Eso sí, soy humano y eso me convierte en falible, por tanto en un ser imperfecto. Nos guste o no, somos imperfectos y así es como nos tenemos que aceptar.

Errores cognitivos más frecuentes

En muchas ocasiones, no somos conscientes de nuestra forma de pensar. Igual que hay personas que respiran mal, caminan mal, se sientan mal o hablan mal, sin tener conciencia de ello, también somos muchos los que pensamos mal, sin darnos cuenta directa de ello.

Cuando esto sucede aparecen ciertos síntomas que son indicativo de que algo no funciona bien, algo no estamos haciendo de forma correcta.no estamos "pensando bien", no estamos trabajando bien a nivel cognitivo.

El las sesiones de terapia, este es uno de los temas que trabajamos, detectar esos errores cognitivos que hacen que tengamos una unas creencias sobre lo que sucede que no coincide con la realidad. Trabajamos la detección de señales o indicios de que estamos procesando mal la información a nivel cognitivo.

Procrastinación: Posponer puede ser útil

Existen muchas cualidades de las personas que son consideradas buenas o malas de forma absoluta, algo que es difícil de encontrar en el mundo real. La mayoría de aspectos son habilidades en unos contextos y defectos en otros, pero como el respirar, no podemos dejar de hacerlo, lo que si podemos es hacerlo mejor y aprovechar ese defecto para transformarlo en una cualidad. 

Un ejemplo de lo que digo es el tema de hoy: 

La Procrastinación.

Qué nos motiva en el trabajo

"Además del dinero, que no debería ser incentivo, ¿qué cosas nos sacan de la cama por las mañanas?

¿Qué nos motiva en el trabajo? ¡Vaya pregunta!, dirán muchos. Pues el dinero. A primera vista, esa sería la motivación principal de cualquier trabajador, pero no es tan sencillo. Hay más. Los retos, la responsabilidad, el liderazgo… son algunas de las respuestas que nos vienen a la cabeza detrás del sueldo pero, en realidad, la tarea más difícil y agradecida es estar orgullosos de lo que hacemos.

Cuando pensamos en el trabajo, por lo general pensamos en la motivación y el sueldo como la misma cosa, pero la realidad es que probablemente deberíamos añadir todo tipo de cosas: el significado, la creación, los retos, la propiedad, la identidad, el orgullo, etc.” Partiendo de esa premisa, buscamos las claves de lo que nos motiva y hace mejorar nuestro día a día en el trabajo tirando de media docena de estudios. Tomen nota, jefes y directivos."

Como este artículo, QUÉ NOS MOTIVA EN EL TRABAJO encontrareis muchos navegando por la red, pero yo quiero ir un paso más allá.

Pautas para reconocer el pensamiento irracional

Los psicólogos cognitivos, partimos del supuesto teórico de que nuestro malestar emocional es producido por nuestra forma de pensar erróneas, es decir, utilizamos pautas de pensamiento poco adaptativas, que generan en nosotros emociones y sentimientos muy negativos, que hacen que nuestros comportamientos sean completamente irracionales, exagerados e inútiles en muchas ocasiones para solucionar una situación, a priori, conflictiva.

A esta forma de pensar, hemos de añadir que nuestra mente no funciona de forma lineal (causa-efecto), sino que lo hacer de forma circular (causa-efecto y ese efecto influye en la causa que a su vez influirá en el efecto, y así sucesivamente).

Gestionar el sufrimiento

Las personas pensamos de forma muy curiosa.

Sufrimos frustrados por lo que desearíamos que fuera y no es, por lo que esperábamos que hubiera sido y no fue, por lo que queremos que sea y no llega, estamos viviendo en un pasado que ya pasó o un futuro que está por llegar y no disfrutamos del momento presente.

Esa falta de vivir en el tiempo presente, nuestro tiempo real,  hace que generamos pensamientos negativos repetitivos y nos anclamos en sentirnos víctimas, nuestro pesar aumenta y se vuelve adictivo. Nos sentimos víctimas porque tenemos la sensación de que  no controlamos lo que nos pasa en la vida,  y así es. No podemos controlar la gran mayoría de las cosas que nos pasan en la vida, lo que sí podemos controlar es cómo reaccionamos ante lo que nos pasa en la vida.

Cuando cavilamos mucho sobre lo que no funciona, nos agotamos mental y emocionalmente, acumulamos malestar y no podemos decidir con claridad. 

• Si damos vueltas siempre a lo que no funciona, acabaremos agotados mentalmente.

• Controlar los pensamientos negativos y tomar perspectiva posibilita el cambio y aminora el dolor.

Pero, si el problema lo interpretamos como una oportunidad, como la cara buena de la misma moneda, así, generaremos pensamientos constructivos, realistas, optimistas, estimulantes y estimuladores del cambio.

Controlando la Ira.

Muchas personas reaccionan con rabia cuando se sienten amenazadas porque una situación es interpreta como una amenaza.

CAMBIAR EL PENSAMIENTO

En su acepción más positiva, la ira tiene como objetivo darnos fuerza para protegernos y poder sobrevivir. Pero muchas veces mostramos exacerbación cuando no la necesitamos. Esta emoción tiene consecuencias a nivel fisiológico, pero también conlleva que las personas a su alrededor se sienten incómodas, amedrantadas, con miedo y deseos de alejarse. Nadie quiere relacionarse con una persona que estalla de forma descontrolada y que dice y hace cosas que luego cuesta olvidar, y que en muchos casos condicionan el trato de por vida.

Esta forma de actuar tiene un claro desencadenante: el pensamiento. El iracundo está valorando el contexto como algo terrible, y sinceramente no lo es, salvo que detrás de usted corra un lobo salvaje.

Pensamientos obsesivos. Los peligros de la rumiación.

Hace unos días trataba el tema de culpabilidad, o mejor dicho, el sentimiento de culpabilidad el artículo "Cuándo hablamos de culpabilidad y cuándo de responsabilidad”. Durante la terapia psicológica, es frecuente que mis pacientes me expliquen preocupaciones, me dicen que se sienten mal porque ha decidido tomar una decisión y cree a alguna otra persona le puede hacer daño.

Ya sabemos como atajar la culpa y como afrontarla. Aunque yo soy más partidario de trabajar a nivel cognitivo (los miedos, preocupaciones y obsesiones están en la cabeza) si que he de reconocer que existen técnicas muy útiles para lograr objetivos que nos permitan continuar en terapia y dedicar recursos a los cambios a nivel cognitivo. Pero hoy  comparto un artículo de  José Manuel Garrido,  que nos ofrece una serie de pautas a seguir para eliminar esos pensamientos recurrentes y repetitivos que nos asaltan cuando reflexionamos sobre algunas de las experiencias dolorosas de nuestra vida.

Argumentos que mantienen nuestras ideas irracionales

A algunos de mis pacientes, durante las sesiones, les explico que la forma de cambiar nuestra forma de pensar, de creer y, por lo tanto, de sentir y de actuar se basa en adquirir nuevos pensamientos, nuevas formas de entender el mundo, más saludables y adaptativos.

Pero con eso no es suficiente. Todos, con un poco de práctica, sabiendo qué características tiene una idea irracional podemos reconocer esos pensamientos o ideas irracionales, (p. ej. “necesito tener  pareja para ser feliz” exagerada, desadaptativa y generadora de mucho malestar emocional) pero, por qué, a pesar de ello, los seguimos manteniendo?

Muy fácil, hemos creado una serie de argumentos de peso que nos ayudan a mantener esas ideas o creencias erróneas, exageradas, desadaptativas y productoras de mucho, mucho malestar emocional. Por ello, no solo debemos encontrar ideas o creencias más racionales, sino también esos argumentos que nos ayuden a sostenerlas y mantenerlas contra viento y marea, tal como hacemos con las irracionales.

Pero hoy vamos a hablar de algo diferente,

Aprender a escuchar es complicado

Aprender a escuchar es complicado. No es tan sencillo como parece porque no significa limitarse a oír lo que el otro quiere decir, implica desligarse de nuestros estereotipos, abrirse emocionalmente a las vivencias de la otra persona y dejar de juzgar para comenzar a ser verdaderamente empático. Es una habilidad difícil de desarrollar, pero muy necesaria para poder ser un buen psicólogo.
Ser capaz de escuchar a otras personas, oir lo que te están diciendo y escuchas, descifras lo que te quieren decir, para ello, hay que saber escuchar.
Aprender a escuchar es complicado pero una vez que lo consigues, te cambia la vida por completo. ¿Por qué? Ahora te doy cinco razones por las cuales, aprender a escuchar te hará mucho bien y también beneficiará muchísimo a todo tu entorno más cercano.

Ánimo, ¡tú también puedes arruinar tu vida! (La receta de la infelicidad)

Hoy os dejo un listado, esta vez más concreto, sobre aquellos pensamientos, creencias o actitudes que hacen que nuestra vida no sea todo lo placentera que podría ser.
Reflexionad al respecto. Es el primer paso para el cambio.

¿Por qué hay gente que actúa como si quisiera ser infeliz? ¿Sabrías reconocer si eres uno de ellos?

Esta es la pregunta de la psicóloga y terapeuta familiar Cloe Madanes, que tras mucho investigar ha demostrado algo que ya sospechábamos: algunas personas no son infelices sólo por su contexto o situación personal sino que incluso “se esfuerzan” para conseguirlo.

Reflexiona sobre las veces que intencional e inexplicablemente realizamos cosas que nos hacen infelices. Increíble pero cierto.

Hace unos meses Harvard Business Review escribió un artículo relacionado a este tema en el que comentaban que es lo que nos hace ser infelices. Y es que muchas veces es mucho más fácil identificar aquello que no nos gusta que aquello que nos gusta. De igual modo, en este post vamos a ofrecer una relación de consejos sobre cómo sería posible alcanzar la infelicidad y quizás de este modo, evitarlos.

En un ejercicio de psicología inversa y con un poco de humor “ácido” la doctora Madanes nos aporta una “receta perfecta” para conseguir ser infelices y desgraciados. Prestar atención pero cuidado ¡No la practiques en casa!.

Método infalible para no llegar nunca a ser feliz

Hoy os dejo un artículo en el cual, desde la psicología inversa, pretende hacernos conscientes de como actuamos y como debemos seguir actuando si no queremos que nada cambie o que incluso vaya a peor.

Saboreadlo.

Método infalible para no llegar nunca a ser feliz

No te cuestiones nada. No preguntes. Calla. Espera.
Dí siempre que sí. Incluso cuando no quieras. Cuando el sí sea la carga más pesada que arrastras.
Traga, siempre. Aunque no tenga sentido. Aunque no sepas la razón y te des cuenta de que mereces mejor trato.
Intenta gustarle a todo el mundo. Cree firmemente que hay espacios de gloria que te están vetados porque sí. Porque eres tú.Como si el mundo se dividiera en ganadores y perdedores y tú estuvieras enjaulado en el segundo grupo.
Esconde tus ideas por si ofenden.

Cómo sobreponerse a los golpes de la vida

 “Hay que soportar sin dejar de avanzar; si tú sabes lo que vales, ve y consigue lo que quieres. Pero  tendrás que soportar los golpes de la vida”Rocky

Hoy os dejo un artículo en la línea del que os presenté la semana pasada, "Las 5 etapas del duelo tras el fin de una relación". Una vez más, la actitud ante la situación que se nos presente, la definirá como un problema o como un reto, una oportunidad para ponerse a prueba.

Durante mis sesiones, y para demostrar que nuestra percepción y evaluación de la situación condiciona nuestro estado de ánimo y nuestra conducta pongo el siguiente ejemplo: "frente a los problemas, más o menos graves, parecidas circunstancias socioeconómicas, familiares y laborales, hay personas que se hunden y que contemplan la vida como un lugar en el que ya no hay capacidad de reacción, o personas que piensan que la vida vale la pena, que ahí fuera quedan oportunidades para todos, y que a mal tiempo, buena cara.

Disfrutad del artículo de Patricia Ramírez , no tiene desperdicio y no olvidéis que no se nace resiliente, es algo que se aprende.

El bambú japonés y la tolerancia a la frustración.

Paciencia:
1   Capacidad de sufrir y tolerar las adversidades con valor y sin quejarse.
2   Capacidad de esperar con tranquilidad una cosa que tarda.
3   Capacidad para realizar una actividad o un trabajo difícil, pesado o minucioso con perseverancia.

Que duda cabe, que hoy en día, algo de lo que carecemos es de eso, de paciencia. Esa capacidad para esperar que algo suceda cuando tenga que suceder, sin exigir que ocurra cuando a nosotros nos interesa o nos va bien.

Pero la paciencia es mucho más que la capacidad de esperar, es tener tolerancia a la frustración:

La actitud ante la vida

Buenos días, os sigo presentando artículos que nos demuestran de forma objetiva, clara y directa, cómo nuestra actitud, nuestra disposición ante las cosas de la vida, lo que creemos sobre las cosas de la vida, influyen en nuestro estado emocional y en nuestro comportamiento.

 Floyd Allport nos dice que una actitud “es una disposición mental y neurológica, que se organiza a partir de la experiencia que ejerce una influencia sobre las reacciones del individuo respecto de todas las situaciones”.

Tenemos otras definiciones del concepto actitud.

Saber decir adiós

Hola a todos, hoy os quiero hablar sobre el tema de las pérdidas y  las despedidas. En la vida, constantemente, hemos de despedirnos de cosas que nos gustan, nos hacen sentir bien o seguros.

Lucía Etxebarria, en su último artículo de despedida del dominical de El País, nos da un lección de como afrontar una pérdida, un adiós, una despedida.

Comienza diciendo reconociendo aceptando que las despedidas, habitualmente, son para ella momentos dolorosos, a corto plazo, pero "si no se práctica el desapego, si no se aprende a dejar marchar, acaba siendo una esclava, una esclava de sus propias limitaciones y de su propia dependencia. Lo importante es no sentir miedo por perder lo que se tiene. Y no sufrir por las pérdidas sino reciclarlas."

"Una persona que aprende a vivir con lo tiene, pero no siente temor a perderlo, se puede considerar realmente libre."

Un tema que trabajo mucho durante mis sesiones de Terapia Psicológica: las necesidades y el concepto equivocado que tenemos de éstas.

Mentes rígidas, fluidas y flexibles.

Como Psicólogo, una de las principales preguntas que me hacen mis amigos y conocidos, o personas

con las que entablo conversación por casualidad en cualquier lugar tras saber que soy psicólogo y me dedico a hacer terapia, es : ¿pero es posible cambiar?, la forma de ser, la personalidad de una persona se puede cambiar? Eso son los curiosos. También existen los categóricos que afirman de forma contundente que es imposible cambiar a una persona.

La cursiva del párrafo anterior es intencionada para remarcar la incongruencia y la contradicción implícita en esa afirmación y que con una simple pregunta hace que todos sus argumentos se tambaleen. Ante dicha afirmación siempre pregunto lo mismo “¿tu eres el mismo hoy que hace 5, 10, 15, 20 años atrás?” La respuesta no puede ser otra que un rotundo NO. No somos las mismas personas porque cambiamos, es inevitable e irremediable. Para no cambiar deberíamos vivir en un entorno constantemente igual, sin ningún tipo de cambio o alteración, imposible.