miércoles, 10 de mayo de 2017

Pensamientos racionales para cuando estamos deprimidos

"La vida no tiene porqué ser perfecta para ser maravillosa"
Hola a todos, os paso unos pensamientos racionales que pueden servir para cuando estamos deprimidos. Son pensamientos que nos ayudan a contrarrestar lo que nos sucede cuando estamos deprimidos: 
  • autocondena,
  • terribilización y 
  • victimismo
 Este material es de  Ana Catalina Vargas del CETREC, ahí va:

lunes, 8 de mayo de 2017

¿Culpabilidad o responsabilidad?



La culpa se caracteriza por ser una emoción negativa que se manifiesta cuando no cumplimos o creemos haber incumplido alguna norma ética y más si alguien ha salido perjudicado.  Comienza a desarrollarse en la infancia, a la vez que amanece el desarrollo moral y está influida por diversos factores: la cultura, la educación, las diferencias individuales, etc. A veces nos preguntamos ¿sirve de algo esta emoción? ¿es sólo cultural? Efectivamente, su función es concienciarnos de que hemos hecho algo mal y facilita que se pongan en marcha los medios para la compensación.

Pero la culpa puede tener dos vertientes: por un lado es una emoción que bien puede considerarse “sana” y proporcionada, cuando responde a un perjuicio real o exagerada, cuando no hemos cometido ningún error que justifique el sentimiento negativo. Esta emoción desproporcionada y no realista no ayuda a la adaptación y, cuando es excesiva,puede incluso provocar alteraciones psicopatológicas.

jueves, 4 de mayo de 2017

Aceptación incondicional de uno mismo y de los demás


Un aspecto muy importante para lograr un equilibrio y una madurez emocional adecuados es desarrollar y trabajar tanto la autoaceptación incondicional (aceptarse a uno mismo tal como es, con lo bueno y lo malo) y la aceptación incondicional de los demás.

 En una sesión, un paciente me pregunto al respecto de dichos términos y la aceptación incondicional de los otros desde un punto de vista racional sería tal que así:

lunes, 20 de marzo de 2017

No pero sí

Sé que no resulta fácil decir NO. Tenemos miedo a quedar mal, a ofender al otro, a perjudicarlo, a salir perjudicados..., por ello preferimos decir si y ya me como yo el marrón.

Pero, ¿podemos decir NO sin quedar mal, sin sentirnos mal y sin salir perjudicados? La respuesta es sí. Veamos cómo.

lunes, 6 de marzo de 2017

La fuerza de la Actitud


Sé que en nuestro día a día no resulta fácil recordar todos aquellos consejos, instrucciones o
pensamientos que nos dedican los demás con toda su buena intención.

Para poder conseguir recordar esos consejos, hemos de utilizar todos los recursos que tenemos a mano.

Son las dos caras de la misma moneda, lo que si está en nuestra mano es eligir la cara de la moneda que queremos

Tengo pacientes que prefieren leer en lugar de escuchar, otros visualizar vídeos o escuchar música. Esto es importante tenerlo en cuenta en la medida en que cada mensaje que envío cale en lo más profundo de la persona. En mi terapia no trabajo a nivel superficial, trabajo a un nivel profundo en la persona, la intención es modificar, eliminar o substituir aquellos principios de nuestra filosofía de vida que nos hacen la vida imposible.

En el siguiente vídeo, podréis ver como aquello que para muchos de nosotros sería una autentica desgracia, con un adecuada concepción filosófica de la vida, se convierte incluso en una ventaja.


SOY UNA PERSONA AFORTUNADA

Haz lo que amas, ama lo que hagas

Toni Aznar


lunes, 20 de febrero de 2017

Por qué fracasa un líder



Si hace unas semanas hablábamos sobre qué hacer para llevarte mal con tus compañeros de trabajo y en otra ocasión analizábamos qué características debía tener un líder, esta vez, indicaré los principales errores que pueden cometer aquellas personas que ostentan un cargo de autoridad donde el liderazgo es una competencia necesaria para el buen desarrollo laboral.

1. No controlar los detalles


Un buen líder nunca está demasiado ocupado. Ha de tener suficiente flexibilidad mental como para cambiar de planes si la situación lo requiere o prestar atención a una emergencia. esa falta de flexibilidad mental denota cierta incompetencia. Un buen líder controla todos los  detalles relacionados con su posición.por lo que no debe delegar los detalles a asistentes.

2. Mala disposición para hacer cosas modestas


Si la ocasión lo exige, un buen líder se arremangará y se pondrá con cualquier cosa que le pidan, por muy modesta que pueda ser, es una actitud propia un buen líder.


3. Esperar gratificación por conocimiento y no por hacer


Hoy en día no se valora el conocimiento en sí, sino qué eres capaz de hacer o de que otros hagan con ese conocimiento.

4. Temor a la competencia


un  líder que teme que cualquier persona de su equipo pueda ocupar su puesto, tendrá lugar más tarde o más temprano. Un buen líder forma y entrena a su equipo para que rindan lo mejor posible y delegar aquello que considere adecuado. Así, la influencia del líder se puede extender de tal forma que por si sólo nunca sería capaz. Se valora la habilidad para hacer que los otros trabajen, generando una mayor eficacia en los demás, estimularlos y motivarlos a trabajar bien.



5. Falta de imaginación


Sin imaginación, el líder es incapaz de superar las emergencias, y de crear planes que le permitan guiar con eficacia a sus seguidores.

6. Egoísmo



Un buen líder es generoso, no exige honor alguno, le gusta ver cómo sus colaboradores reciben esos honores, pues sabe que repercutirán positivamente en su equipo de trabajo, ya que el reconocimiento y las recomendaciones también tienen un valor muy importante para las personas, en ocasiones, más que el dinero.

7. Falta de templanza


Los seguidores no respetan a los líderes intemperantes, sin autocontrol emocional y despóticos ya que  destruye la resistencia y la vitalidad de cualquiera que se deje llevar por ella.



8. Deslealtad


El líder que no sea leal con su organización y con su equipo, con quienes está por encima de él y con quienes están por debajo, no podrá mantener mucho tiempo su liderazgo. La falta de lealtad es una de las principales causas de fracaso en todos los terrenos de la vida.

9. Centrado en la autoridad


Un buen líder no necesita imponer su autoridad para ganarse el respeto de los demás. Es a través sde su conducta y actos como logra ganarse el respeto y la autoridad, sin utilizar la fuerza, sin atemorizar  a los otros.

10. Insistir en el título


 El líder competente no necesita ‘títulos’ para obtener el respeto de sus seguidores. El hombre que insiste demasiado en su título, generalmente no tiene mucho más en qué apoyarse. Las puertas de la oficina de un verdadero líder permanecen abiertas para todos aquellos que deseen entrar, y su lugar de trabajo está tan libre de formalidad como de ostentación.

Haz lo que amas, ama lo que hagas

Toni Aznar


lunes, 6 de febrero de 2017

El arte de discutir




He de reconocer que el mundo de la pareja, o mejor dicho, el mundo de los conflictos de pareja, es todo un mundo. Esos conflictos muchas veces están basados en ideas o creencias preconcebidas de qué "debería ser" una pareja, y en algunos casos, están fuera de la realidad. Una pareja está formada por dos personas, dos personas con diferentes experiencias y diferentes formas de interpretar, valorar y almacenar esa experiencia, cosa que, en algunos casos, son fuente de conflicto. 

En un artículo extraído de el diario el El País que os recomiendo que os leáis, entre otros aspectos interesantes, presenta una serie de consejos para transformar los conflictos dañinos en procesos constructivos:

"Para ello, los especialistas en conflictos interpersonales recomiendan proceder así, en lugar de optar por su opuesto negativo: