Pensamientos obsesivos. Los peligros de la rumiación.

Hace unos días trataba el tema de culpabilidad, o mejor dicho, el sentimiento de culpabilidad el artículo "Cuándo hablamos de culpabilidad y cuándo de responsabilidad”. Durante la terapia psicológica, es frecuente que mis pacientes me expliquen preocupaciones, me dicen que se sienten mal porque ha decidido tomar una decisión y cree a alguna otra persona le puede hacer daño.

Ya sabemos como atajar la culpa y como afrontarla. Aunque yo soy más partidario de trabajar a nivel cognitivo (los miedos, preocupaciones y obsesiones están en la cabeza) si que he de reconocer que existen técnicas muy útiles para lograr objetivos que nos permitan continuar en terapia y dedicar recursos a los cambios a nivel cognitivo. Pero hoy  comparto un artículo de  José Manuel Garrido,  que nos ofrece una serie de pautas a seguir para eliminar esos pensamientos recurrentes y repetitivos que nos asaltan cuando reflexionamos sobre algunas de las experiencias dolorosas de nuestra vida.

Argumentos que mantienen nuestras ideas irracionales

A algunos de mis pacientes, durante las sesiones, les explico que la forma de cambiar nuestra forma de pensar, de creer y, por lo tanto, de sentir y de actuar se basa en adquirir nuevos pensamientos, nuevas formas de entender el mundo, más saludables y adaptativos.

Pero con eso no es suficiente. Todos, con un poco de práctica, sabiendo qué características tiene una idea irracional podemos reconocer esos pensamientos o ideas irracionales, (p. ej. “necesito tener  pareja para ser feliz” exagerada, desadaptativa y generadora de mucho malestar emocional) pero, por qué, a pesar de ello, los seguimos manteniendo?

Muy fácil, hemos creado una serie de argumentos de peso que nos ayudan a mantener esas ideas o creencias erróneas, exageradas, desadaptativas y productoras de mucho, mucho malestar emocional. Por ello, no solo debemos encontrar ideas o creencias más racionales, sino también esos argumentos que nos ayuden a sostenerlas y mantenerlas contra viento y marea, tal como hacemos con las irracionales.

Pero hoy vamos a hablar de algo diferente,

Aprender a escuchar es complicado

Aprender a escuchar es complicado. No es tan sencillo como parece porque no significa limitarse a oír lo que el otro quiere decir, implica desligarse de nuestros estereotipos, abrirse emocionalmente a las vivencias de la otra persona y dejar de juzgar para comenzar a ser verdaderamente empático. Es una habilidad difícil de desarrollar, pero muy necesaria para poder ser un buen psicólogo.
Ser capaz de escuchar a otras personas, oir lo que te están diciendo y escuchas, descifras lo que te quieren decir, para ello, hay que saber escuchar.
Aprender a escuchar es complicado pero una vez que lo consigues, te cambia la vida por completo. ¿Por qué? Ahora te doy cinco razones por las cuales, aprender a escuchar te hará mucho bien y también beneficiará muchísimo a todo tu entorno más cercano.

Ánimo, ¡tú también puedes arruinar tu vida! (La receta de la infelicidad)

Hoy os dejo un listado, esta vez más concreto, sobre aquellos pensamientos, creencias o actitudes que hacen que nuestra vida no sea todo lo placentera que podría ser.
Reflexionad al respecto. Es el primer paso para el cambio.

¿Por qué hay gente que actúa como si quisiera ser infeliz? ¿Sabrías reconocer si eres uno de ellos?

Esta es la pregunta de la psicóloga y terapeuta familiar Cloe Madanes, que tras mucho investigar ha demostrado algo que ya sospechábamos: algunas personas no son infelices sólo por su contexto o situación personal sino que incluso “se esfuerzan” para conseguirlo.

Reflexiona sobre las veces que intencional e inexplicablemente realizamos cosas que nos hacen infelices. Increíble pero cierto.

Hace unos meses Harvard Business Review escribió un artículo relacionado a este tema en el que comentaban que es lo que nos hace ser infelices. Y es que muchas veces es mucho más fácil identificar aquello que no nos gusta que aquello que nos gusta. De igual modo, en este post vamos a ofrecer una relación de consejos sobre cómo sería posible alcanzar la infelicidad y quizás de este modo, evitarlos.

En un ejercicio de psicología inversa y con un poco de humor “ácido” la doctora Madanes nos aporta una “receta perfecta” para conseguir ser infelices y desgraciados. Prestar atención pero cuidado ¡No la practiques en casa!.

Método infalible para no llegar nunca a ser feliz

Hoy os dejo un artículo en el cual, desde la psicología inversa, pretende hacernos conscientes de como actuamos y como debemos seguir actuando si no queremos que nada cambie o que incluso vaya a peor.

Saboreadlo.

Método infalible para no llegar nunca a ser feliz

No te cuestiones nada. No preguntes. Calla. Espera.
Dí siempre que sí. Incluso cuando no quieras. Cuando el sí sea la carga más pesada que arrastras.
Traga, siempre. Aunque no tenga sentido. Aunque no sepas la razón y te des cuenta de que mereces mejor trato.
Intenta gustarle a todo el mundo. Cree firmemente que hay espacios de gloria que te están vetados porque sí. Porque eres tú.Como si el mundo se dividiera en ganadores y perdedores y tú estuvieras enjaulado en el segundo grupo.
Esconde tus ideas por si ofenden.

Cómo sobreponerse a los golpes de la vida

 “Hay que soportar sin dejar de avanzar; si tú sabes lo que vales, ve y consigue lo que quieres. Pero  tendrás que soportar los golpes de la vida”Rocky

Hoy os dejo un artículo en la línea del que os presenté la semana pasada, "Las 5 etapas del duelo tras el fin de una relación". Una vez más, la actitud ante la situación que se nos presente, la definirá como un problema o como un reto, una oportunidad para ponerse a prueba.

Durante mis sesiones, y para demostrar que nuestra percepción y evaluación de la situación condiciona nuestro estado de ánimo y nuestra conducta pongo el siguiente ejemplo: "frente a los problemas, más o menos graves, parecidas circunstancias socioeconómicas, familiares y laborales, hay personas que se hunden y que contemplan la vida como un lugar en el que ya no hay capacidad de reacción, o personas que piensan que la vida vale la pena, que ahí fuera quedan oportunidades para todos, y que a mal tiempo, buena cara.

Disfrutad del artículo de Patricia Ramírez , no tiene desperdicio y no olvidéis que no se nace resiliente, es algo que se aprende.

El bambú japonés y la tolerancia a la frustración.

Paciencia:
1   Capacidad de sufrir y tolerar las adversidades con valor y sin quejarse.
2   Capacidad de esperar con tranquilidad una cosa que tarda.
3   Capacidad para realizar una actividad o un trabajo difícil, pesado o minucioso con perseverancia.

Que duda cabe, que hoy en día, algo de lo que carecemos es de eso, de paciencia. Esa capacidad para esperar que algo suceda cuando tenga que suceder, sin exigir que ocurra cuando a nosotros nos interesa o nos va bien.

Pero la paciencia es mucho más que la capacidad de esperar, es tener tolerancia a la frustración: