Baja Tolerancia a la Frustación (BTF)

Algunas personas no son capaces de tolerar la más mínima molestia, contratiempo o demora en la

satisfacción de sus deseos y no soportan ningún sentimiento o circunstancia desagradable. Es decir, no toleran el hecho de sentirse frustrados.

5 etapas de duelo tras el fin de una relación

Ayer mismo, mientras daba un paseo con la familia por un centro comercial, me encontré con un amigo que estaba derrotado. Me comentó que lo acababa de dejar con su pareja y madre de su hijo. Su estado me hizo pensar y reflexionar sobre como las separaciones nos hacen sufrir muchísimo. El sentimiento de pérdida es brutal.

Desde mi punto de vista profesional, entiendo ese sufrimiento como producto de una valoración exagerada del valor que tiene nuestra pareja y nuestra relación, pero, indudablemente, hay personas que sufren muchísimo.

Acabar con una relación de pareja es complicado, porque el sentimiento que se experimenta es muy parecido al de una muerte de un ser querido y el proceso que se vive tras la “pérdida” también es similar.

Estas etapas, están siempre en todo proceso de duelo por una pérdida, ya sea laboral, sentimental o de otro tipo, siempre y cuando, a lo perdido le demos mucha importancia. Esa valoración es la definirá la duración e intensidad del duelo.

Si reevaluamos dicha importancia de forma más racional, el proceso de duelo se convierte en un proceso psicológico de despedida y crecimiento personal.

"Nadie más que uno puede liberar su mente de la esclavitud". Bob Marley

Hola de nuevo. Hoy os presento a un viejo conocido: Bob Marley 

Aunque en terapia trabajamos conceptos concretos como la aceptación incondicional, la tolerancia a la frustración, la detección de pensamientos irracionales y su eliminación, eliminar la queja, las exigencias, tanto hacia uno mismo como hacia los demás o las obligaciones (auto)impuestas, procuro hacer entender a mis clientes que solo podemos vivir la vida aquí y ahora, el pasado pasó, el futuro está por llegar, ya nos ocuparemos cuando llegue, si llega. Por lo tanto, sí a la exaltación del “Carpediem”, pero no solo como filosofía de vivir y disfrutar el presente, sino también como hacer del día de hoy algo que valga la pena ser vivido.

El pensamiento de Bob Marley lo podríamos considerar como el objetivo último hacia el que dirijo mis terapias, el objetivo que pretendo conseguir: modificar nuestra filosofía de vida.

Aceptar las cosas como vienen, disfrutar del momento, de los buenos ratos, hacer la que amáis, que nuestra vida no sea solo un proyecto de lo que me gustaría haber hecho, que sea eso, un hecho y recordad que ”nunca es tarde para empezar a ser felices”.

Bob Marley fue una de aquellas personas que con su actitud, comportamiento y decisión, lograron cambiar y mejorar nuestro mundo, a pesar de todas las críticas que recibe el movimiento Rastafari, Bob Marley siempre fue un hombre de paz.

Os dejo una gran muestra de su filosofía de vida y le agradezco a Lidia que me la proporcionase.

Y, en consonancia con el título de esta entrada, os dejo el vídeo de  “Redemption Song” subtitulada tanto en inglés como en castellano. Disfrutadla. 

Haz lo que amas, ama lo que hagas.

Toni Aznar

Aprender a pensar por nosotros mismos

Normalmente los pacientes llegan a la consulta del psicólogo esperando o pidiendo una respuesta, quieren saber qué hacer o cómo comportarse ante un problema o un síntoma particular. También  quieren  saber lo que es “normal” y lo que no.

 Los psicólogos no tenemos la seguridad sobre lo que es correcto para un cliente, ni tampoco podemos establecer con certeza lo que es normal. Lo normal, es algo relativo en muchas ocasiones. Es por ello que yo prefiero hablar de adaptativo, más que de normalidad o anormalidad. Un comportamiento muy agresivo se sale de la “normalidad” pero en un entorno amenazante, puede ser muy adaptativo ya que ayuda a sobrevivir. Un niño hiper-tímido puede parecer un trastorno pero en un hogar donde existe maltrato físico, es adaptativo. 

Pensamientos racionales para cuando estamos deprimidos

"La vida no tiene porqué ser perfecta para ser maravillosa"

Hola a todos, os paso unos pensamientos racionales que pueden servir para cuando estamos deprimidos. Son pensamientos que nos ayudan a contrarrestar lo que nos sucede cuando estamos deprimidos: 

• autocondena,
• terribilización y 
• victimismo

 Este material es de  Ana Catalina Vargas del CETREC, ahí va:

¿Culpabilidad o responsabilidad?

La culpa se caracteriza por ser una emoción negativa que se manifiesta cuando no cumplimos o creemos haber incumplido alguna norma ética y más si alguien ha salido perjudicado.  Comienza a desarrollarse en la infancia, a la vez que amanece el desarrollo moral y está influida por diversos factores: la cultura, la educación, las diferencias individuales, etc. A veces nos preguntamos ¿sirve de algo esta emoción? ¿es sólo cultural? Efectivamente, su función es concienciarnos de que hemos hecho algo mal y facilita que se pongan en marcha los medios para la compensación.

Pero la culpa puede tener dos vertientes: por un lado es una emoción que bien puede considerarse “sana” y proporcionada, cuando responde a un perjuicio real o exagerada, cuando no hemos cometido ningún error que justifique el sentimiento negativo. Esta emoción desproporcionada y no realista no ayuda a la adaptación y, cuando es excesiva,puede incluso provocar alteraciones psicopatológicas.

Aceptación incondicional de uno mismo y de los demás

Un aspecto muy importante para lograr un equilibrio y una madurez emocional adecuados es desarrollar y trabajar tanto la autoaceptación incondicional (aceptarse a uno mismo tal como es, con lo bueno y lo malo) y la aceptación incondicional de los demás.

 En una sesión, un paciente me pregunto al respecto de dichos términos y la aceptación incondicional de los otros desde un punto de vista racional sería tal que así: