Errores cognitivos más frecuentes

En muchas ocasiones, no somos conscientes de nuestra forma de pensar. Igual que hay personas que respiran mal, caminan mal, se sientan mal o hablan mal, sin tener conciencia de ello, también somos muchos los que pensamos mal, sin darnos cuenta directa de ello.

Cuando esto sucede aparecen ciertos síntomas que son indicativo de que algo no funciona bien, algo no estamos haciendo de forma correcta.no estamos "pensando bien", no estamos trabajando bien a nivel cognitivo.

El las sesiones de terapia, este es uno de los temas que trabajamos, detectar esos errores cognitivos que hacen que tengamos una unas creencias sobre lo que sucede que no coincide con la realidad. Trabajamos la detección de señales o indicios de que estamos procesando mal la información a nivel cognitivo.

Procrastinación: Posponer puede ser útil

Existen muchas cualidades de las personas que son consideradas buenas o malas de forma absoluta, algo que es difícil de encontrar en el mundo real. La mayoría de aspectos son habilidades en unos contextos y defectos en otros, pero como el respirar, no podemos dejar de hacerlo, lo que si podemos es hacerlo mejor y aprovechar ese defecto para transformarlo en una cualidad. 

Un ejemplo de lo que digo es el tema de hoy: 

La Procrastinación.

Qué nos motiva en el trabajo

"Además del dinero, que no debería ser incentivo, ¿qué cosas nos sacan de la cama por las mañanas?

¿Qué nos motiva en el trabajo? ¡Vaya pregunta!, dirán muchos. Pues el dinero. A primera vista, esa sería la motivación principal de cualquier trabajador, pero no es tan sencillo. Hay más. Los retos, la responsabilidad, el liderazgo… son algunas de las respuestas que nos vienen a la cabeza detrás del sueldo pero, en realidad, la tarea más difícil y agradecida es estar orgullosos de lo que hacemos.

Cuando pensamos en el trabajo, por lo general pensamos en la motivación y el sueldo como la misma cosa, pero la realidad es que probablemente deberíamos añadir todo tipo de cosas: el significado, la creación, los retos, la propiedad, la identidad, el orgullo, etc.” Partiendo de esa premisa, buscamos las claves de lo que nos motiva y hace mejorar nuestro día a día en el trabajo tirando de media docena de estudios. Tomen nota, jefes y directivos."

Como este artículo, QUÉ NOS MOTIVA EN EL TRABAJO encontrareis muchos navegando por la red, pero yo quiero ir un paso más allá.

Pautas para reconocer el pensamiento irracional

Los psicólogos cognitivos, partimos del supuesto teórico de que nuestro malestar emocional es producido por nuestra forma de pensar erróneas, es decir, utilizamos pautas de pensamiento poco adaptativas, que generan en nosotros emociones y sentimientos muy negativos, que hacen que nuestros comportamientos sean completamente irracionales, exagerados e inútiles en muchas ocasiones para solucionar una situación, a priori, conflictiva.

A esta forma de pensar, hemos de añadir que nuestra mente no funciona de forma lineal (causa-efecto), sino que lo hacer de forma circular (causa-efecto y ese efecto influye en la causa que a su vez influirá en el efecto, y así sucesivamente).

Gestionar el sufrimiento

Las personas pensamos de forma muy curiosa.

Sufrimos frustrados por lo que desearíamos que fuera y no es, por lo que esperábamos que hubiera sido y no fue, por lo que queremos que sea y no llega, estamos viviendo en un pasado que ya pasó o un futuro que está por llegar y no disfrutamos del momento presente.

Esa falta de vivir en el tiempo presente, nuestro tiempo real,  hace que generamos pensamientos negativos repetitivos y nos anclamos en sentirnos víctimas, nuestro pesar aumenta y se vuelve adictivo. Nos sentimos víctimas porque tenemos la sensación de que  no controlamos lo que nos pasa en la vida,  y así es. No podemos controlar la gran mayoría de las cosas que nos pasan en la vida, lo que sí podemos controlar es cómo reaccionamos ante lo que nos pasa en la vida.

Cuando cavilamos mucho sobre lo que no funciona, nos agotamos mental y emocionalmente, acumulamos malestar y no podemos decidir con claridad. 

• Si damos vueltas siempre a lo que no funciona, acabaremos agotados mentalmente.

• Controlar los pensamientos negativos y tomar perspectiva posibilita el cambio y aminora el dolor.

Pero, si el problema lo interpretamos como una oportunidad, como la cara buena de la misma moneda, así, generaremos pensamientos constructivos, realistas, optimistas, estimulantes y estimuladores del cambio.

Controlando la Ira.

Muchas personas reaccionan con rabia cuando se sienten amenazadas porque una situación es interpreta como una amenaza.

CAMBIAR EL PENSAMIENTO

En su acepción más positiva, la ira tiene como objetivo darnos fuerza para protegernos y poder sobrevivir. Pero muchas veces mostramos exacerbación cuando no la necesitamos. Esta emoción tiene consecuencias a nivel fisiológico, pero también conlleva que las personas a su alrededor se sienten incómodas, amedrantadas, con miedo y deseos de alejarse. Nadie quiere relacionarse con una persona que estalla de forma descontrolada y que dice y hace cosas que luego cuesta olvidar, y que en muchos casos condicionan el trato de por vida.

Esta forma de actuar tiene un claro desencadenante: el pensamiento. El iracundo está valorando el contexto como algo terrible, y sinceramente no lo es, salvo que detrás de usted corra un lobo salvaje.

Pensamientos obsesivos. Los peligros de la rumiación.

Hace unos días trataba el tema de culpabilidad, o mejor dicho, el sentimiento de culpabilidad el artículo "Cuándo hablamos de culpabilidad y cuándo de responsabilidad”. Durante la terapia psicológica, es frecuente que mis pacientes me expliquen preocupaciones, me dicen que se sienten mal porque ha decidido tomar una decisión y cree a alguna otra persona le puede hacer daño.

Ya sabemos como atajar la culpa y como afrontarla. Aunque yo soy más partidario de trabajar a nivel cognitivo (los miedos, preocupaciones y obsesiones están en la cabeza) si que he de reconocer que existen técnicas muy útiles para lograr objetivos que nos permitan continuar en terapia y dedicar recursos a los cambios a nivel cognitivo. Pero hoy  comparto un artículo de  José Manuel Garrido,  que nos ofrece una serie de pautas a seguir para eliminar esos pensamientos recurrentes y repetitivos que nos asaltan cuando reflexionamos sobre algunas de las experiencias dolorosas de nuestra vida.